妊娠は決まったら、心も体も充実して過ごしたいですよね♪

 

マタニティヨガに興味があるかたもいるのではないでしょうか?

 

今回は、マタニティヨガについて紹介していきたいと思います!

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マタニティヨガとは?

マタニティヨガとは、妊婦さんがヨガを通して心と体の安定を目指すものです。

 

妊娠中にこわばりがちな筋肉を伸ばしたり、有酸素運動になるので無理のない程度に運動不足の解消にもなります。

 

ヨガの呼吸法は、精神の安定にもつながります。

 

ソフロロジーに近い呼吸法なので出産時にも役に立ちますよ☆

 

マタニティヨガを通して、安産を目指していきます^^

 

ちなみに通常のヨガとは違って、妊婦さん用のヨガプログラムになっているので、間違えないように注意が必要です。

 

妊婦さんが通常のヨガをしてしまうと、早産を引き起こしてしまったり、お腹が張ってきてしまうなどのリスクがあります。

 

マタニティヨガをするときは、あまり締め付けのない動きやすい服装で、ゆったりとした気分で行ってくださいね^^

マタニティヨガはいつからいつまで出来る?

マタニティヨガが始められる目安は、14週以降(胎盤が完成し流産しにくくなる目安)が多いです。

 

いつまで、というのは特になく出産まで続けられます。

 

出産予定日が近づくにつれてどんどんお腹が大きくなって、ヨガのポーズが難しくなってくるかと思います。

 

できる範囲で体を動かしたり、呼吸法をメインで続けていくといいと思いますよ☆

 

また、マタニティヨガは産前だけではなく、産後も骨盤の調整や出産でゆるんだ骨盤の引き締め、ホルモンバランスの崩れからくる精神不安定にも効果があります。

 

マタニティヨガのポーズの中には骨盤を開くポーズが結構ありますので、産後はそのポーズを取らないようにだけ気をつけてくださいね。

自宅でできる効果バツグンのヨガポーズはこちら♪

マタニティヨガに挑戦するにあたって、私のオススメ動画をご紹介します☆

 

ヨガはポーズだけではなく一緒に行う呼吸もとても大事です。

 

マタニティヨガを教えてくれる先生の声やBGMなどでもリラックス感が全く変わってきます。

 

自分に合った動画を探されてみるのもいいと思います☆

 

マタニティヨガをするときは、絶対に無理はしないでくださいね。

 

お腹が張ってきたり、めまいがしたりなど、いつもと少し違うな…と感じたら、すぐに横になって休んでくださいね!!

おすすめマタニティヨガ動画①

こちらは、20分の動画になります。

 

教えてくれている方は、聞き取りやすい声、わかりやすい説明で初心者の方でも始めやすいかと思います。

 

ひとつひとつのポーズ、呼吸が連動して行われるので、オールマイティーにカバーされていて、これひとつを無理なく続けていれば安心という動画です。

 

ヘルシーな感じがする動画ですね^^

おすすめマタニティヨガ動画②

こちらは、10分の動画になります。

 

さきほどのマタニティヨガよりもゆ~ったりと取り組めそうな音楽と声ですごく癒されます。

 

時間のない日でも10分なら取り組めそうなマタニティヨガです☆

おすすめマタニティヨガ動画③

こちらは妊婦さん向けの太陽礼拝のポーズの動画になります。

 

太陽礼拝というのは、ヨガでは必ずと言っていいほど行われる一連の呼吸と動作のことです。

 

ヨガの基本とも言われていて、準備体操に行われることも多いです。

 

こちらは、実際に妊娠7カ月の妊婦さんがされているので参考になりそうですね☆

おすすめマタニティヨガ動画④

こちらは、ユニバーサルツイストというポーズをされています。

 

ユニバーサルツイストは、便秘や腰痛、肩こりにも効くということで、妊娠中の体のこわばりを伸ばしてくれるポーズですね☆

おすすめマタニティヨガ動画⑤

こちらの動画は、つわりに効くという仰向けの合せき(がっせき)ポーズになります。

 

つわりというと妊娠初期なので、絶対無理をしないように少しずつ進めてみてください。

おすすめのマタニティヨガDVDを紹介!

実際に私がやっていた、おすすめのマタニティヨガのDVDを紹介します☆

 

 

このヨガは私が妊娠する前から行っていて、マタニティヨガDVDとして発売されたということで、すぐに購入しました!

 

月ヨガは、月の満ち欠けに合わせてプログラムが変わっていくのですが、本当に心身ともにリラックスできるヨガです。

 

出産は初産のわりにスムーズに進んでいたので、このヨガのおかげだったのかもしれませんね^^

 


まとめ

  1. マタニティヨガは心と体の安定と安産を目指します☆
  2. マタニティヨガを始める目安は妊娠14週以降から
  3. 産後も精神の安定と産褥体操の一環としてマタニティヨガが役立つ
  4. マタニティヨガは絶対無理して行わないこと!
  5. マタニティヨガもいろいろあります!自分に合うものを見つけてね^^

 

私の感覚では、マタニティヨガをするとしないとでは妊娠期間の充実度が違ったと思います!

 

それぐらいマタニティヨガはオススメです^^

 

初めての出産で漠然とした不安や恐怖があった私は、かなりマタニティヨガに救われました☆

 

妊娠中でマタニティヨガに興味がある方は、ぜひお試しください☆

 

今回はここまでになります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

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